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老年人腿部保健多踮脚 经常甩腿防抽筋四季保健

时间:2024-04-11 浏览量:

老年人腿部保健多踮脚 经常甩腿防抽筋四季保健

树老根先竭,人老腿先衰。那么老年人要想身体健康,就要做好积极的保健腿部作用,那么老年人经常锻炼腿脚,全身都受益。老人常练下面几个动作,不仅能强健腿力,改善平衡,还能增强体质,延缓衰老。下面我们一起来看看这些简单的动作有哪些吧!

踮脚除疲劳,中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

晨起干洗脚。大家每天早上醒后在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓,也可用右手搓左脚,左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底部,在足前部凹陷处,是人体十二经脉肾经的首穴。俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴,可增强老人防病能力。

甩腿防抽筋。有的老人因缺钙容易抽筋,平时锻炼时不妨手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

揉腿肚健胃。南京市中西医结合医院推拿科副主任医师戴奇斌介绍说,小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处,按捏这一部位,可刺激上述经络。此外,由于足太阴脾经与脾胃相关,所以捏按此处,可治疗脾胃类疾病。

扭膝活血脉。两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意,膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。

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